COME PERDERE 5 CHILI UN MESE
Questa e’ una dieta che ho fatto io un anno fa, mi è stata data da un dietologo ed e’ molto equilibrata e mediterranea, ricca di frutta, verdura e cibi sani!
Funziona davvero potrete perdere 5 chili in un mese se la seguite attentamente ! Premetto che ogni dieta poi è individuale (questa era fatta appositamente per me dalla Dottoressa Costantino di Catania), in base anche ai problemi di salute di ognuno di voi, dunque non tutti possono farla ma devono recarsi da un dietologo di fiducia, ma ci sono tanti consigli interessanti.
Si consiglia di non eccedere con il sale, o usare brodo vegetale ( aromi e insaporitori naturali ) per insaporire (N.B. Chi soffre di pressione bassa deve usare il sale senza esagerare e logicamente consultate un medico per vedere il vostro stato fisico prima di intraprendere una dieta ).
Che dite la proviamo insieme?
COME PERDERE 5 CHILI IN UN MESE
PUNTI FONDAMENTALI PER PERDERE PESO
COME PERDERE 5 CHILI IN UN MESE
- I pesi degli alimento si intendono a crudo
- Usate una bilancia piccola che pesi i grammi esatti
- Usate aspartame ( facoltativo ) o comunque bevete caffe o the’ senza zucchero . (Io ho usato zucchero di canna e miele 1 cucchiaino che sono piu’ sani ).
- Evitate gelati , olive, cibi sott’olio,rosticceria , e frutta secca
- Evitate bevande alcooliche , gasate e zuccherate.
- Bevete tanta acqua almeno 1 litro e mezzo al giorno anche gasata.
- Condimenti per pasta o riso : pomodori , verdure , ortaggi brodo vegetale.
- Metodi di cottura consigliati per carne o pesce : arrosto , vapore, bollito, alla brace , al pomodoro, al cartoccio ,al forno, al microonde.
- Mangiare sempre lentamente e masticare bene,impiegare almeno 30 minuti per consumare i pasti principali.
- L’olio va dosato e potete usare per insaporire a volonta’ tutti gli aromi, l’aceto anche balsamico e il limone.
- I pasti da fare nell’arco della giornata sono 5 e non se ne deve saltare nessuno
- Non controllare il peso prima di un mese , la bilancia non fornisce dati reali di perdita di massa grassa.
COLAZIONE :
1 sola cosa a scelta tra quelle elencate sotto
SPUNTINO META’ MATTINA :
1 sola cosa a scelta
- 1 pacchetto di crackers
- 1 yogurt magro alla frutta
- Frutta 130 g. ( fresca di stagione, se possibile evitare agrumi , kiwi , fragole)
- 2 fette libelle del mulino bianc
- 1 fetta di pane di grano duro MULINO BIANCO + 30 g. di Philadelphia light
- 200 g. di succo di frutta senza zucchero
… Se avete voglia di dolce potete mangiare un ghiacciolo alla frutta !!
PRANZO :
PER I PRIMI 10 GIORNI
PRIMO PIATTO : (1 a scelta)
- pasta o riso 40 g.
- legumi secchi 50 g.
- legumi freschi 100 g.
- patate lesse 160 g.
- pane 40 g
- olio per condire 2 cucchiaini max
SECONDO PIATTO : ( 1 a scelta)
- carne bovina magra 130 g. ( solo 1 volta a settimana )
- petto di pollo 140 g.
- coscia di pollo ,tacchino , coniglio 150 g.
- pesce fresco o surgelato 200 g.
- tonno al naturale 120 g.
- formaggio fresco 50 g. ( solo 1 volta a settimana )
CONTORNO:
Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti, assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco.
FRUTTA :
150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.
DOPO I PRIMI 10 GIORNI
- Pasta o riso 30 g.
- legumi secchi 40 g.
- legumi freschi 100 g.
- patate lesse 120 g.
- pane 40 g.
PRANZO FUORI CASA :
1 Toast o 1 gemellino al prosciutto + lattuga + 1 frutto o un succo di frutta senza zucchero.
Oppure 1 gemellino + 1 porzione di petto di pollo arrosto o 1 bistecca o 1 fetta di pesce arrosto + 1 frutto.
SECONDO PIATTO : ( 1 a scelta)
- carne bovina magra 130 g. (solo 1 volta a settimana )
- petto di pollo 140 g.
- coscia di pollo ,tacchino , coniglio 150 g.
- pesce fresco o surgelato 200 g.
- tonno al naturale 120 g
- formaggio fresco 50 g. ( solo 1 volta a settimana )
CONTORNO:
Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco.
FRUTTA : 150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.
MERENDA :
… Se avete voglia di dolce potete mangiare un ghiacciolo alla frutta !!
CENA :
PER I PRIMI 10 GIORNI
PRIMO PIATTO : (1 solo a scelta)
- pane 40 g
- riso o pasta 40 g.
- patate lese 160 g.
- semolino 40 g.
- polenta 40 g.
SECONDO PIATTO :
- pesce fresco 200 g.
- pollo , tacchino, coniglio 150 g.
- carne bovina magra 130 g.( 1 volta a settimana )
- formaggio fresco 50 g. ( 1 volta a settimana )
- formaggio light 100 g.
- prosciutto cotto sgrassato 50 g.
- prosciutto crudo sgrassato 60 g.
– bresaola, speck 50 g.
– fesa di tacchino 60 g.
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 1 CUCCHIAINONB. UNA VOLTA A SETTIMANA POTETE SOSTITUIRE LA CENA CON UNA PIZZA MARGHERITA O ALLE VERDURE .CONTORNO: Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco.FRUTTA : 150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.
CENA :
DOPO I PRIMI 10 GIORNI
- pane 30 g.
- riso o pasta 30 g.
- patate lesse 120 g.
- semolino 30 g
- polenta 30 g.
SECONDO PIATTO :
- pesce fresco 200 g.
- pollo , tacchino, coniglio 150 g.
- carne bovina magra 130 g.( 1 volta a settimana
- formaggio fresco 50 g. ( 1 volta a settimana )
- formaggio light 100 g.
- prosciutto cotto sgrassato 50 g.
- prosciutto crudo sgrassato 60 g.
- bresaola, speck 50 g.
- fesa di tacchino 60 g.
OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA 1 CUCCHIAINONB. UNA VOLTA A SETTIMANA POTETE SOSTITUIRE LA CENA CON UNA PIZZA MARGHERITA O ALLE VERDURE .CONTORNO: Verdure e ortaggi di stagione a volonta’ crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di bruxelles per chi soffre di stomaco. FRUTTA : 150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.
COME PERDERE 5 CHILI IN UN MESE
Seguitemi anche su Telegram canale Tutto fa Brodo.
Se volete RICEVERE LE MIE NUOVE RICETTE OGNI GIORNO IN ANTEPRIMA SU WHATSAPP salvate il mio numero di telefono 3886946238, memorizzatelo come Tutto fa Brodo in cucina e scrivetemi su whatsapp il vostro NOME e COGNOME con testo RICETTE DEL GIORNO e sarò lieta di inviarvele!
Se questa ricetta vi è piaciuta continuate a seguirmi e se vi va mettete mi piace sulla mia pagina Facebook L’angolo di Cristy
Cliccate qua per tornare alla HOME
Il riso o la pasta senza condimento? Se si quali e quanto
Ah ora ho letto bene… Ma se devo fare il riso con il sugo o con ortaggi come devo cucinarli
Ciao cara io di solito li cucino al vapore o lessati poi ocndisco la pasta e aggiungo l’olio extra vergine a crudo per rendere il piatto piu’ appetitoso aggiungo molto basilico tritato fresco o origano, i pomodori quasi sempre a crudo !
Grazie , ottime indicazioni
🙂 grazie a te !!
bell’articolo,mi piace questa dieta!io la farei un pò meno rigida anche perchè faccio sport e mi mangio qualche dolcetto comprato su vian shop.com!
grazie cara 🙂
Volevo chiedere un:informazione.. È previsto primo e secondo sia a pranzo che a cena?
Sisi ma sempre correttamente pesati 😉
Quale era il tuo peso di partenza e la tua altezza in cm? Grazie
1.55 son piccoletta..58.8 chili
Qualche testimonianza? Funziona davvero? Pane e pasta integrale o normali? Se si mangia quelli normali si dimagrisce lo stesso 5 kg al mese?
Con me ha funzionato si io mangiavo pasta e pane normali non integrali !
Si può ripetere più di un mese?
Mi dai una testimonianza?
Grazie
Dopo il primo mese a me poi la hanno cambiato un giorni si e uno no i carboidrati, poi per il mantenimento ho usato la dieta come all’inizio !
Pane e pasta integrali o normali? Se si mangia quelli normali si dimagrisce comunque 5 kg al mese?
Si certo !
Da che peso e altezza partivi appena hai iniziato la dieta? Poi in che senso dopo il primo mese mangiavi un giorno carboidrati e uno no? Puoi fare un esempio pratico. Grazie
In alcuni giorni mangiavo solo proteine frutta e verdura il giorno dopo carboidrati come indicato nella dieta.
Se mettiamo un po’ di sale va bene ?
Certo
il pranzo fuori casa si può fare solo dopo i primi 10 giorni?
Nono puoi anche prima 🙂
Sei dimagrita davvero di 5 chili in un mese seguendo solo questa dieta, senza fare sport?
Si certo dal secondo mese in poi ho fatto sport poi !
Ma quando il secondo mese mangi un giorno sì e uno no i carboidrati il pomeriggio a merenda cosa mangi?
La frutta o yogurt !
Hai perso davvero 5kg con questa dieta in un mese? Ho letto che si puo scegliere sia primo che secondo piatto ma la frutta 150g dopo pranzo? Sempre ? Oppure e’ al posto dri contorni? Cioe si puo’ scegliere 1 primo, 1 secondo + contorno e frutta ho capito bene?
Graziee
Ciao si li ho scesi la frutta io la mangiavo quasi sempre a merenda !
Ciao ti volevo fare una domanda. Ho visto che a cena ce scritto pure ( pasta o riso come a pranzo). Se io vorrei fare solo carne o pesce con verdure? Non va pure bene?
Insomma perchè le calorie sono contate dunque ti mancherebbero calorie giornaliere da consumare